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EP.05 / 训练记录 / 持续进步 / 02
健身
两套围绕五个力量训练部分、有氧与恢复安排的灵活循环，以及清晰可衡量的阶段目标。
训练记录 / 持续进步两套训练循环、当前体脂与阶段目标已经整理完成；训练顺序会根据恢复情况灵活调整。
力量训练05每周五个训练部分
有氧安排1–2天 / 周
当前体脂23%当前阶段
阶段目标20% / 78KG目标体脂 / 体重
五次力量训练，加一至两次有氧或休息
常见顺序是胸、肩、背、有氧或休息、腿、手臂加腹部、有氧或休息。它是一套循环框架，不是必须固定到星期几；会根据时间、疲劳和恢复状态调整顺序。
训练一天，再安排有氧或休息一天
第二套计划仍然围绕同样的五个训练部分循环，但不要求一周内全部完成。每次完成一个部位后，下一天安排有氧或休息，再继续下一个部位。
当前数据23%体脂率
→阶段目标20%体脂率
目标体重78 KG
以稳定训练、合理恢复和可持续节奏逐步接近目标。